¿Cena pesada? Podría ser el motivo de tu insomnio
La cena puede influir más de lo que crees en tu descanso. Algunos alimentos pueden provocar insomnio o dificultar que te duermas. Te contamos qué evitar por la noche y qué cenar para dormir mejor.
¿Te ha pasado que te acuestas cansado pero simplemente no puedes dormir? Das vueltas, revisas el celular, cambias de posición… y nada. Aunque solemos culpar al estrés o al café, muchas veces el problema empieza antes: en la cena.
Lo que comes por la noche puede influir directamente en qué tan rápido te duermes y qué tan bien descansas. Algunas comidas hacen que el cuerpo siga “trabajando” cuando debería relajarse, mientras que otras pueden provocar acidez, inflamación o incluso pequeños despertares durante la noche.
La buena noticia es que hacer algunos cambios sencillos puede ayudarte a dormir mejor sin necesidad de remedios o suplementos.
¿Por qué la cena influye en el sueño?
Cuando cenas muy pesado o muy tarde, tu cuerpo sigue ocupado digiriendo mientras intentas dormir. Esto puede hacer que te sientas incómodo, con calor o incluso con reflujo, lo que dificulta que entres en un sueño profundo.
Además, algunos alimentos estimulan el sistema nervioso o elevan el azúcar en la sangre, lo que puede hacer que te sientas más despierto justo cuando deberías empezar a relajarte.
Por eso muchas personas sienten que “les cuesta apagar la mente” después de cenar ciertos alimentos, especialmente si son muy condimentados o azucarados.
Alimentos que pueden quitarte el sueño
Hay algunos tipos de comida que suelen asociarse con problemas para dormir, especialmente si se consumen en la noche:
- Comidas muy grasosas o fritas
- Picante en exceso
- Chocolate o bebidas con cafeína
- Refrescos o bebidas energéticas
- Postres muy azucarados
- Cenas muy abundantes
Este tipo de alimentos puede provocar digestiones pesadas o hacer que el cuerpo se active cuando debería prepararse para descansar.
Señales de que tu cena afecta tu descanso
A veces no es obvio que el problema sea la cena, pero hay señales que pueden darte pistas:
- Te cuesta trabajo quedarte dormido
- Sientes pesadez al acostarte
- Te despiertas en la madrugada
- Tienes acidez o reflujo
- Amaneces cansado aunque dormiste horas suficientes
Si esto te pasa seguido, vale la pena observar qué estás comiendo por la noche.
Qué cenar para dormir mejor
No se trata de cenar poco o dejar de comer, sino de elegir alimentos que sean más fáciles de digerir. Algunas ideas incluyen:
- Verduras cocidas
- Yogur natural
- Avena
- Pan integral
- Plátano
- Leche tibia
- Proteínas ligeras como pollo o atún
También ayuda cenar al menos dos horas antes de acostarte, para darle tiempo al cuerpo de hacer la digestión.
Pequeños cambios que hacen diferencia
Dormir mejor no siempre requiere cambios drásticos. A veces basta con cenar un poco más temprano, reducir el azúcar por la noche o evitar bebidas estimulantes.
Con el tiempo, notarás que conciliar el sueño se vuelve más fácil y que despiertas con más energía. Y aunque cada cuerpo es diferente, prestar atención a la cena puede ser un buen primer paso si llevas tiempo durmiendo mal.
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