Buscar trabajo también cansa: salud mental en la era del desempleo silencioso

Todos hemos escuchado la frase “buscar trabajo es un trabajo”. Pero rara vez hablamos del impacto emocional profundo que tiene estar en esa búsqueda, especialmente cuando se alarga más de lo esperado. La ansiedad, la frustración, el insomnio y la sensación de no valer son parte del combo que muchas personas viven a puerta cerrada. Hoy quiero hablar de eso: de cómo cuidar tu salud mental mientras buscas empleo, y cómo armar una rutina que no te desgaste… sino que te sostenga.

¿Por qué duele tanto estar desempleado?

En México, el 27% de la población ha experimentado síntomas de depresión, ansiedad o estrés, según cifras de Polls.mx (2024). Pero en el caso de personas sin empleo, ese número puede ser aún mayor. La razón es simple y compleja a la vez: nuestra identidad está fuertemente ligada al trabajo. Cuando no lo tenemos, sentimos que algo está roto.

Un estudio de la UNAM (2023) reveló que el desempleo prolongado no solo impacta económicamente, sino que afecta la autoestima, las relaciones sociales y hasta el sistema inmunológico. Además, el INEGI reportó que el 38% de quienes están buscando trabajo llevan más de 6 meses haciéndolo, lo que se traduce en estrés crónico, aislamiento e incluso síntomas de burnout… sin estar “trabajando”.

Buscar trabajo como si fuera un trabajo: estructura que cuida tu mente

La clave para no naufragar emocionalmente en este proceso es crear una rutina clara, como si de verdad estuvieras en una jornada laboral. Aquí algunos consejos prácticos que hacen la diferencia:

• Haz pausas activas y reales

No es perder el tiempo: es cuidar tu energía. Sal a caminar, cocina algo, llama a alguien con quien puedas reírte. El cerebro necesita desconexión para mantener la motivación. Incluso 10 minutos de meditación al día (hay apps como Insight Timer o Petit Bambou) ayudan a regular la ansiedad.

• Sé consciente del diálogo interno

Frases como “nadie me quiere”, “no sirvo para nada” o “estoy perdiendo el tiempo” se vuelven comunes. La recomendación psicológica es reconocer esos pensamientos sin pelear con ellos, pero también sin creértelos del todo. Puedes escribirlos y reformularlos desde otro lugar: “Estoy enfrentando un proceso difícil, pero estoy haciendo todo lo que puedo”.

• Red de apoyo: no te encierres

Según la Facultad de Psicología de la UNAM, las personas con una red emocional activa tienen un 60% más de probabilidades de sobrellevar el desempleo sin caer en depresión. Habla con tus amigas, tu familia, incluso con ex colegas. No solo es contención, también puede abrir puertas.

• Celebra las pequeñas victorias

¿Mandaste 10 CV hoy? ¿Te llamaron a una entrevista aunque no quedaste? ¿Aprendiste a usar Canva o hiciste un curso en Coursera? ¡Cuenta! Reconocer los pequeños logros da perspectiva y calma.

Cuando buscar trabajo se vuelve insostenible: ¿cuándo pedir ayuda?

Hay momentos en los que el cansancio emocional ya no se va con una caminata o una buena playlist. Si notas que llevas varias semanas con:

• Falta de energía para cosas básicas.
• Desconexión emocional (nada te entusiasma).
• Insomnio persistente.
• Sensación de inutilidad o pensamientos negativos muy intensos.

Es momento de acudir con un profesional de la salud mental. En México existen opciones públicas como los Centros Comunitarios de Salud Mental (CESAM) o líneas gratuitas como SAPTEL (800 472 7835).

Conclusión: tu valor no depende de tu empleo

Sí, encontrar trabajo es importante. Pero también lo es llegar a ese empleo sin haber sacrificado tu salud mental en el camino. En tiempos de hiperproductividad, donde parece que solo valemos si estamos generando, cuidar de ti es un acto de valentía.

Y aunque hoy sientas que estás estancado o invisible, tu proceso es válido. Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes. Y eso, ya es muchísimo.

Ana Martínez

Te puede interesar:

La entrevista no es un examen: es una conversación con estrategia (y tú también tienes el poder)