Mundial 2026: aficionados podrían subir hasta 6 kilos por exceso de comida y alcohol

El Mundial 2026 promete convertirse en una de las mayores celebraciones deportivas del planeta, pero también podría representar un desafío para la salud de millones de aficionados. Especialistas en nutrición y salud metabólica advierten que los hábitos alimenticios asociados a los partidos podrían provocar un aumento de hasta seis kilogramos de peso durante el torneo.

La combinación de largas horas frente al televisor, reuniones sociales frecuentes, consumo de comida ultraprocesada y bebidas alcohólicas crea un escenario propicio para el aumento de peso, especialmente cuando estos hábitos se mantienen durante varias semanas.

Los expertos señalan que el riesgo no se limita únicamente a la báscula, sino que también puede impactar la salud cardiovascular, los niveles de glucosa y la presión arterial.

¿Por qué el Mundial puede favorecer el aumento de peso?

A diferencia de otros eventos deportivos de corta duración, la Copa del Mundo se extiende por más de un mes, lo que incrementa la exposición a conductas poco saludables.

Durante los partidos, muchos aficionados sustituyen comidas balanceadas por alimentos altos en grasas, azúcares y sodio.

Entre los factores que más influyen destacan:

• Permanecer sentado durante varias horas.
• Comer por ansiedad o emoción.
• Reuniones constantes con alimentos hipercalóricos.
• Consumo frecuente de bebidas alcohólicas.
• Alteraciones en los horarios de sueño y alimentación.

Especialistas explican que el estado emocional generado por cada encuentro puede influir directamente en la cantidad de alimentos consumidos, ya sea por estrés, nerviosismo o celebración.

Las botanas favoritas del Mundial: muchas calorías, pocos nutrientes

Diversos estudios sobre hábitos de consumo durante eventos deportivos muestran que la mayoría de los aficionados mexicanos prefieren ver los partidos en casa acompañados de botanas.

Entre los productos más consumidos destacan:

• Pizza.
• Papas fritas.
• Tortas.
• Nachos y totopos.
• Chicharrones de harina.
• Hamburguesas.
• Refrescos.
• Cerveza.

Aunque son opciones prácticas para compartir, suelen aportar grandes cantidades de calorías y grasas saturadas.

Algunos especialistas advierten que una sola torta con múltiples ingredientes puede superar las 2 mil calorías, mientras que una porción abundante de pizza y refresco puede equivaler a varias comidas completas.

México enfrenta una epidemia de sobrepeso y obesidad

La preocupación cobra especial relevancia debido a que México mantiene una de las tasas más altas de sobrepeso y obesidad en el mundo.

De acuerdo con organizaciones especializadas en salud alimentaria:

• Más del 75% de los adultos vive con sobrepeso u obesidad.
• Cerca del 40% de niñas, niños y adolescentes presenta exceso de peso.

Estas condiciones aumentan significativamente el riesgo de desarrollar:

• Diabetes tipo 2.
• Hipertensión arterial.
• Enfermedades cardiovasculares.
• Problemas articulares.
• Trastornos metabólicos.

Por ello, especialistas consideran fundamental que eventos masivos como el Mundial no se conviertan en un pretexto para abandonar hábitos saludables.

¿Qué botanas saludables se pueden consumir durante los partidos?

Los nutriólogos aseguran que es posible disfrutar del futbol sin renunciar al sabor.

Algunas alternativas recomendadas incluyen:

Alitas ligeras

Preparadas en freidora de aire o al horno, eliminando gran parte de la grasa.

Verduras con dips saludables

Opciones como zanahoria, pepino, apio o jícama acompañadas de aderezos elaborados con yogur griego natural.

Palomitas naturales

Sin mantequilla excesiva ni ingredientes ultraprocesados.

Frutas frescas

Sandía, melón, piña y mango pueden aportar hidratación y fibra.

Frutos secos

Consumidos en porciones moderadas son una excelente fuente de energía.

El alcohol, uno de los principales riesgos durante el Mundial

Especialistas advierten que gran parte de las calorías consumidas durante el torneo podrían provenir de bebidas alcohólicas.

La cerveza suele ser la bebida más asociada al futbol, pero también representa un aporte importante de calorías cuando se consume en exceso.

Además, el alcohol puede:

• Aumentar el apetito.
• Favorecer la deshidratación.
• Alterar la calidad del sueño.
• Reducir la sensación de saciedad.

Por ello, recomiendan alternar bebidas alcohólicas con agua natural y moderar su consumo.

Cómo disfrutar el Mundial sin descuidar la salud

Los expertos sugieren seguir algunas medidas sencillas durante el torneo:

• Mantener horarios regulares de alimentación.
• Priorizar agua natural.
• Elegir botanas con menos grasas y sodio.
• Evitar comer por ansiedad.
• Levantarse y caminar durante el medio tiempo.
• Realizar actividad física los días sin partidos importantes.
• Controlar las porciones.

Incluso pequeñas caminatas de 10 a 15 minutos entre encuentros pueden ayudar a reducir el sedentarismo y mejorar la circulación.

El equilibrio, la clave para vivir la fiesta del futbol

Especialistas coinciden en que el Mundial debe disfrutarse como una celebración deportiva y cultural, pero sin perder de vista la salud.

La moderación, la actividad física y una alimentación consciente permitirán que los aficionados disfruten cada partido sin que el torneo termine reflejándose en la báscula.

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